węglowodany co to jest

Oto moja dieta. Mam nadzieje, że jest w miarę dobrze ułożona. Czekam na opinie i oczywiście jak zauważycie jakieś błędy to napiszcie co mam poprawić. Dzięki z góry :) pozdrawiam ILOŚĆ(gramy) B T WW KCAL I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny [...]

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów Jak obliczyć ile potrzebne jest mi węglowodanów w na dzień??? Nie jest to napisane w tym linku co mi podałeś i tam dotyczy to odchudzania :/

ale to ze w bananach nie ma tłuszczu nie znaczy ze nie mozna od nich utyc. ... dokładnie, węglowodany mogą być o wiele bardziej zdradliwe pod tym względem, a w bananach ich chyba sporo jest. tomasz czekamy na opinie eksperta mk92, dziękuję, bardzo mi miło, ale nie czuję się ekspertem w dziedzinie odżywiania. Fakt, interesowałem się tym ostatnio [...]

[...] a w czym miałbyś się mylić ?? Mleko ... hmmm, zależy jak podchodzisz do kwestii węglowodanów, to raz. W mleku ich trochę jest, i to w miarę prostych. A dwa, to, że na noc to węglowodany niekoniecznie. Wiele osób odradza, ale jak nie będzie Ci przybywało tłuszczyku od tego to jak najbardziej. Twaróg, jak najbardziej. No i wolniej sie wchłania od [...]

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp zacznij jadac porzadne posiłki uwzglednij w swojej diecie takiwe produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby(mintaj,panga,tunczyk z puchy,makrela wedzona) [...]

Mit no. 1: Kaloria równa się kalorii; jeżeli dostarczasz mniej kalorii niż ich potrzebujesz, tracisz na wadze. Prawda jest tak, że indywidualne liczbowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na kompozycję naszego ciała. Pod uwagę trzeba wziąć jeszcze parę innych determinantów: Termiczny efekt pożywienia (TEF). [...]

[...] 1,5kg whey mass gain, 1kg białka ostrowii i witaminki Myślę, że będe dawkował to w ten sposób: DT - rano na czczo porcja CP, 30 minut przed treningiem xploda, po treningu węglowodany + porcja creamass, 15 minut po tym porcja gainera, i jakiś czas po gainerze normalny posiłek. DNT - rano na czczo CP, mniej więcej w porze treningowej CreaMass [...]

[...] Dieta redukcyjna. *Jedz często,małe posiłki(ok.4-6). *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody(3-5l dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu [...]

[...] Jeśli stać cię na dobrą dietę, to możesz pomyśleć o jakichś suplementach. Jeśli nie masz diety raczej nie warto FASZEROWAĆ SIĘ GAINERAMI (produkty zawierające w większości węglowodany i trochę białka) I "BULKAMI" (50% białka, 50% węglowodanów). Podstawa to dieta - względnie białko w formie WPC/WPI/WPH. Dlaczego? We współczesnym jedzeniu i tak [...]

Nie ważne o jakiej porze jesz trening po każdym treningu powinno się jeść węglowodany nawet jeśli to ostatni posiłek. Nie jedzenie po 18 to dłuższy katabolizm, katabolizm mięśniowy co nie jest zbyt dobre. Poczytaj linki które dałem i szybko zauważysz że błądzisz. Bardziej szkodliwy jest dym z palonego tłuszczu który skapuje na żarzący się węgiel.

[...] do zycia. Jednak po przejrzeniu kilu opini nie wiem czy to dobry pomysł - jesli chcę zredukowac tkankę tłuszczową (a raczej "staropolski" tłuszcz) - bo oprzeciez tam tez są węglowodany. Jestem raczej pokaźnie zbudowany i nie przejuje sie spalaniem miesni podczas treningu, chce przede wszystkim zbic nadwage. Jak to zrobic moge sie bawic w rzeźbę, [...]

witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]

Witam ! Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów. BMR - 2390kcal Białko : 174,3g, 697,2 KCAL Węglowodany : 122g 488 KCAL Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia : 1Posiłek (9:00) [...]

bialko nie jest przetwarzane jest w glikogen tylko zuzywane do odbudowy miesni zniszczonych podczas treningu a gdy dostarczasz organizmowi zbyt duzo kcal bialko moze byc rowniez odlozone w postaci tkanki tluszczowej -przedstawiajac to w skrocie- od aminokwasow odrywana jest grupa aminowa i organizm traktuje powstala czasteczke jako cukier, ktora [...]

ogólnie chcialbym spytać czy biegaie lub rower wpywa korzystnie czy nie korzystnie biegam zwykle 1h dziennie i przejeżdzam 20 km i nie wiem czy powienienem to robić w dni trreningowe czy w dni odpoczy ku czy moze codziennie aeroby w dni nie treningowe. chce spalic sadełko ale nie tracac masy miesniowej dieta na lekki +, dzial odzywianie. frmuje [...]

[...] treningowy mniej więcej. Jak już wcześniej pisałam w weekendy z dietą jest trochę gorzej, ale postaram się to zmienić. Staram się w każdym posiłku dostarczyć i białko i węglowodany i tłuszcze. Orientacyjnie dziennie wychodzi mi jakieś 120-140g białka, 120-140g węglowodanów (w dni nietreningowe ok 100-120g), tak 50-70g tłuszczy. W diecie [...]

[...] białkowych, a jest to dla mnie bardzo ważna kwestia. Poza tym wolę aby mi się wolnej a lepiej wchłonęło białko, niż szybciej i część na drodze glukogenezy przemieniła się w węglowodany. To juz wolę trochę tych ww dostarczyć. A co do działu to jakoś dobrze się w nim czuję. Lubię alternatywne podejścia, dają jakby więcej swobody i możliwości [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] z diety:słodycze,fast-foody,niałe pieczywo,zwykły makaron,cukier,napoje gazowane,tłuste miesa,kiełbasy,masło jedz małe posiłki co 2,5-3,5godz 4-6 dziennie czerp energie z węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

[...] Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Tzw. na masę; białko - 2,2 g/kg masy, węglowodany - 6,5 g/kg masy, tłuszcze 1,2 g/kg masy ciała. Przeciwskaznania medyczne: Brak* Zażywane suplementy: OLIMP: Gold-ZVit C 500+, Chela-Mag B6, Enriching Greens: [...]